biceps razy

[...] , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli wzdluz tulowia stojac(chwyt zwykly) 2.to samo ale chwyt mlotkowy 3.opierajac o kolano 4.podnoszenie ciezaru na [...]

[...] sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem) 5. podciąganie szeroko jak mi się chce i ile mi się chcę Niedziela - biceps+triceps 1. sztangielki o kolano 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x8 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x8 4. pompki na [...]

[...] do konkretów. Chodzi mi o to, że chcę połączyć bieganie, jazdę na rowerze(zwykłym, nie stacjonarnym), pływanie oraz trening na mięśnie brzucha i górne partie ciała( biceps oraz klatka piersiowa). Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, pn-śr-pt, każdego dnia inna partie mięśni: brzuch,biceps oraz klatkę, do tego chce dołożyć bieganie,rower [...]

[...] czy musze sie odblokowac po dece i zrobic stop z tesciem?? jem tez do deci 4 tabsy mety dzienie o stezeniu 10 mg Aniekieta WIEK: 2. WAGA:28 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo:68 -talia:malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata teraz sw i silka 6. DIETA: -białko:baza jest okolo 1 kg miesia -węglowodany:jak wyzej baza paczka ryzu [...]

Witam. zamierzam w tym temacie zadac kilka pytan, jesli odpowiecie mi na nie dam SOG-i. 1. - Czy jeśli przygodę ze sztangą zacząłem 4miesiące temu, to jest początkowo "jakiś" szybszy przyrost, czy normalny? 2. - Po czym poznac że mam budowę mezomerfika, trenuję 4miesiące - jak wspominałem, lecz efekty są, 33cm w bicku, gdy zaczynałem miałem 31,5. [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

1. WIEK: 39 2. WAGA: 77 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: if 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 7 cykli. Przdostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d 1-14 200 deka e4d 11-20 winko 50 mg c2d Skończony na poczatku lipca 2015 [...]

Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]

Cześć. Jak zaczynałem ćwiczyć to katowałem tylko klatke i biceps. Jednak ostatnio od pięciu miechów ćwiczę całe ciało. Efekty są fajnie widoczne. Większy bark mnniejsza tkanka tłusczowa. Zmniejszyłem ilość ćwiczeń na biceps do 3 ćwiczeń i 3 serie powtórzeń. Na siłownię chodzę zawsze rano 4 razy w tygodniu tak mniej więcej od 8:00 zaczynam trening, [...]

Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

[...] 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 wytrzutów sztangi 10 wyciskanie na biceps 10 pompek szwedzkich 15 przysiadów. Wszystkie ćwiczenia wykonuję kolejno po sobie, następnie robię 3 minuty przerwy i zaczynam kolejną serię. W ciągu całego ćwiczenia [...]

[...] sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8 podciaganei konca sztangi 12-10-8 MC 12-10-8 / przysiad 12-10-8 wyciskanie nóg na maszynie 12-10-8 unoszenie sztagi prostej biceps 12-10-8 unoszenie hantel biceps 12-10-8 sciaganei drazka wycioagu górnego w dół triceps 12-10-8 +brzuch treing wykonuje juz jakis czas, bodajże 3 miesiace, jest caly [...]

[...] Dieta wygląda tak jak wygląda głównie z tego powodu że w tygodniu pracuję od 7 do 17, czasami dłużej, a w pracy niestety nie ma możliwości zrobienia czegokolwiek do jedzenia. Trening 3 razy w tygodniu Środa - klatka + triceps Piątek - plecy + biceps Niedziela - barki + nogi Z góry dziękuję za pomoc, oraz za sam trud włożony w czytanie tekstu :)

:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]

[...] powiedziec, ze prawie wcale, bo litra to chyba nie bedzie na dzien. Z klata mam problem, bo kombinowalem juz ze wszystkim przez te lata i ani drgnie...jedyne co moge w tej chwili zrobic to ja rzezbic nic wiecej. Aktualne wymiary jakie znam to: Klata: 113cm na wydechu Pas: 79cm biceps: 41cm Zmieniony przez - PeTaRdA w dniu 2009-03-15 14:20:00

[...] zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - sklony 3.biceps - siedze i trzymam tak hankle prosto 4.plecy - sztanga za tyl glowy 5.triceps - siedze i trzymam tak hankle bokiem [...]

Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]

Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]

Witam , jestem tutaj nowy odrazu podaje swoje parametry: Wzrost - 180cm Waga - 125kg Wiek- 18 Staż- 5ms Biceps - 46cm Stan zdrowia : Dobry , jedynie co przeszkadza to małe nadciśnienie Zdecydowalem sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około [...]